10 lesiones a evitar como deportista aficionado

  1. Calambres. El esfuerzo excesivo y la deshidrataci贸n son las principales causas. Se previenen con un estiramiento adecuado antes de la pr谩ctica deportiva y, durante la misma, una buena hidrataci贸n, rica en electrolitos.
  2. Tir贸n muscular. Estiramientos exagerados o movimientos bruscos producen la distensi贸n de la fibra muscular que causa dolor en la zona afectada. Cuando esto suceda hay que descansar, una vez la molestia ceda, volver a la actividad de manera progresiva.
  3. Esguinces. Se producen en ligamentos de las articulaciones cuando hacemos deporte descontroladamente y sin metas fijas. Para prevenirlos hay que empezar por lo m铆nimo e ir aumentando intensidad de forma progresiva.
  4. Tendinitis. Inflamaci贸n de la cobertura de un tend贸n por suma de microtraumatismos. Para evitar este mal es recomendable llevar zapatillas adecuadas para realizar ejercicio y no forzar durante el ejercicio.
  5. Luxaci贸n. Lesi贸n de las articulaciones (donde dos o m谩s huesos se unen) en la que los extremos de los huesos se salen de sus posiciones normales. Al practicar su deporte favorito, evite ca铆das y use el equipo de protecci贸n sugerido.
  6. Pubalgia. Dolor localizado a nivel del pubis, con irradiaci贸n hacia zonas cercanas de las ingles o del bajo abdomen. Los ejercicios de fortalecimiento de aductores y abdominales son la mejor prevenci贸n.
  7. Codo de tenista. Lesi贸n en la que se inflaman los tendones que llegan al final del h煤mero. Realizar los movimientos con una t茅cnica adecuada provocar谩 que los tendones no se sometan a tensionen de exageradas.
  8. Rotura de ligamento cruzado. Lesi贸n que afecta, sobre todo, a aficionados cuyo tren inferior est谩 sometido a continuos sobreesfuerzos y cambios bruscos de ritmo o direcci贸n del movimiento. Para su prevenci贸n se recomiendan trabajos de fortalecimeinto y potenciaci贸n a la rodilla.
  9. Desgarro muscular. Rotura parcial o completa de las fibras musculares, a causa de un fuerte impacto, o una lesi贸n traum谩tica. Para evitar esta lesi贸n, trata de comer sano (alimentos ricos en fibra vegetal), evita grasas saturadas. Esto fortalecer谩 todas tus fibras musculares.
  10. Cansancio. No es una lesi贸n en s铆 pero es la se帽al 谩mbar que nos envia nuestro cuerpo a manera de prevenci贸n. Al sentir los primeros s铆ntomas de cansancio se recomienda suspender la actividad, ya que con el exceso de fatiga son m谩s frecuentes las lesiones.

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